体幹を鍛えるとどうなる!?女性としての魅力が増す3つのコツ!

体幹を鍛えるとどうなる!?女性としての魅力が増す3つのコツ!

最近体幹って言葉を何かと耳にする機会が多いのではないでしょうか?

腹筋女子のayaさんがテレビ番組で取り上げられるようになってからかなり一般的になりつつあります。

 

また、ダイエットに取り組んでいる時もそうですし、トップアスリートの能力を向上させるために体幹が重要といった話を聞きますよね。

 

そのため、体幹についてもっと知りたくなったり、そもそも『体幹を鍛えるとどうなるの?』と疑問に感じている女性が多いと思います。

結論を先に述べると、体幹を鍛えることで女性としての魅力が増すんです!

 

ではなぜ、体幹を鍛えることで女性としての魅力が増すのでしょうか。

その理由と併せて、体幹の鍛える方法をご紹介しているので、体幹を鍛えたい女性は参考にしてみて下さい!

 

体幹は重要なの?

体幹を鍛えるとどうなる!?女性としての魅力が増す3つのコツ!

体幹はとても重要です。

体幹がしっかりしていないと簡単に転んでしまいますし、日常生活を送るのも大変になってしまいます。

 

例えば、電車で立っている状況を思い浮かべてみて下さい。

 

停止した状態から発進した際に、大きくふらつく人とふらつかない人がいると思います。

体幹がしっかりしている人はバランスを崩すことなく立つことが出来ますが、体幹が弱いとふらついてしまうんです。

 

ちょっとしたことですが、体幹がしっかりしているかどうかでそういった違いが出てくるんです。

もし、最近疲れやすく感じていたり階段を登るのも大変になってきていると感じている場合は、体幹が弱くなっている可能性が高いです。

 

そのため、今からでも遅くないので体幹を鍛えることをオススメします!

 

そもそも体幹ってどこ?

『体幹が重要なのは分かったけど、どこの部分なの?』

って声が聞こえてきそうです・・・。

 

体幹とは体の幹。

つまり、胴体部分のことを指しているんです。

 

もう少し深掘りすると、手足と頭を除いた部分のことで

  • 腹筋
  • 背筋
  • 臀筋(お尻)
  • 用金
  • 胸筋
  • 肩甲骨

などの胴体を構成している部分の総称を体幹と言っています。

そのため、”体幹”という筋肉は存在しません。

 

腹筋だけが体幹だと思っていた人も多いのではないでしょうか?

もう一度言いますが、腹筋だけでなく胴体を構成している部分を体幹と言うのでお間違いの無いように!

 

そして、もう一つ間違いやすいのがインナーマッスルと体幹です。

実は、同じものではなく別物ってご存知でしたか?

 

インナーマッスルと体幹は違う!

体幹を鍛えるとどうなる!?女性としての魅力が増す3つのコツ!

よく混同されてしまいがちなのがインナーマッスルと体幹です。

 

両者は違う意味なんです。

それを知るためにもまずは、アウターマッスルとインナーマッスルから確認していきましょう!

 

アウターマッスルとは

体の表面から触れる事ができる筋肉のことをアウターマッスルと言います。

例えば

  • 腹直筋
  • 胸筋
  • 大腿四頭筋(前太もも)

などの筋肉のことを指していて表層筋と呼ばれることもあります。

 

アウターマッスルは大きな力を生み出したり、外部の衝撃から体を守る働きもあります。

このアウターマッスルを鍛えることでボディービルダーのようなムキムキのマッチョになることが出来るんです。

 

インナーマッスルとは

アウターマッスルとは対照的に体の表面から触ることが出来ない筋肉のことです。

体の奥深くにあるので深層筋と呼ばれます。

 

例えば

  • 腹横筋
  • 多裂筋
  • 肩胛下筋

などがインナーマッスルに含まれます。

 

インナーマッスルは細かく姿勢を調整したりアウターマッスルが力を生み出す時に体を支えてサポートするなどの役割があります。

 

体幹とインナーマッスル

インナーマッスル(深層筋)は筋肉の深さを指している言葉となっています。

対して、体幹とは場所のことを指しています。

 

そして、混同されてしまう理由はインナーマッスルを鍛えることで体幹を鍛えることに繋がりますし、体幹トレーニングを行うとインナーマッスルを鍛えることが出来るからなんです。

ただ、言葉の意味としては別物です!

 

体幹をきたえるとどうなる!?

体幹鍛えるとどうなるのかというと、たくさんのメリットがあるのでそれぞれを確認してみましょう!

 

効果①疲れづらくなる

体幹を鍛えることで体に余計なブレが生じなくなるので日常生活でもエネルギーのロスを減らすことが出来ます。

また、筋肉の持久力も増すため長時間動かし続けることが可能になるんです。

 

普段なら夕方以降は疲れしまうような場合でも体幹を鍛えておくことで、疲労軽減の効果が期待できます。

 

効果②体の動きが良くなる

体幹を鍛えると体に軸が出来上がります。

軸がしっかりしていると手足を動かしやすくなるので、日常生活でも物を持ち上げたり階段を昇り降りするといった動作が楽に行えるようになります。

 

しかも、体を最小限の力で効率よく動かせるようになるので疲労を感じづらくなります。

 

効果③バランス感覚が良くななる

体幹トレーニングはバランスを取るポーズが多いため、トレーニングを行う過程でバランス感覚が養われていきます。

それに、体幹がしっかりすることでもバランスを取りやすくなります。

 

バランス感覚がよくなれば、躓いて転んでしまうようなことも無くなることでしょう。

 

効果④生理痛の緩和

生理痛と骨盤は関係があるんです。

というのも、生理周期にあわせて骨盤は開いたり閉じたりしますが体幹が弱く、骨盤が安定しないと開閉がスムーズに行われず、子宮や卵巣が圧迫されやすくなるので生理痛がひどくなりやすいんです。

 

そこで、体幹を鍛えると骨盤の開閉がスームズに行くため生理痛を改善することが期待できるんです。

そして、なんといっても女性の魅力が増す効果があります!

 

体幹を鍛えると女性の魅力が増す!

体幹を鍛えるとどうなる!?女性としての魅力が増す3つのコツ!

体幹を鍛えることは日常生活やスポーツで効果的ですが、女性の魅力を増す効果もあるんです。

一体どんな効果を得ることが出来るのかというと・・・

 

魅力①スタイルが良くなる

体幹を鍛えると、体を内側から引き締めてくれるようになります。

そうなると、ウエストが引き締まってくるのでくびれが出てくるように!

 

また、お腹周りを鍛えることによって内臓が正しい位置に戻るのでぽっこりお腹の改善も期待することが出来るんです。

 

せっかく手足が細いのにお腹はぽっこり・・・。

そんな、残念なスタイルになることを防ぐことが出来るんです。

 

また、お尻もしっかりと鍛えることでヒップアップの効果も期待できます。

つまり、体幹を鍛えると体全体のスタイルが良くなるんです。

 

魅力②美肌効果

体幹を鍛えると排便力が上がることで便秘解消に繋がります。

腸内に便が溜まっていると吹き出物や肌荒れなどのお肌トラブルを引き起こしてしまう原因になってしまうんです。

 

なので、便通を改善すると腸内がキレイになりお肌の調子が整ってくることが期待できるんです。

『美人は腸から』と言われるほど、お肌と腸は関係があるようなので、体幹を鍛えて美肌になっちゃいましょう!

 

それに、便秘がひどくなるとガスが溜まったりぽっこりお腹にも繋がるので良いことは1つもないですよね。

ちなみに、便秘解消に効果的と言われているのは骨盤底筋群と呼ばれるインナーマッスルです。

 

魅力③バストアップ効果

女性のバストがあるのは体幹部ですよ。

体幹の中でも、大胸筋や小胸筋と呼ばれる筋肉によってバストは支えられています。

 

これらの筋肉が衰えてしまうとバストが垂れ下がってしまったり、左右に離れてしまう離れ乳になってしまうんです。

 

ですが、体幹トレーニングで鍛えてあげるとバストの位置が上がってきたり、バストの血流がよくなることでバストアップの効果が期待できるんです。

『垂れ乳にはなりたくない!』って人は多いと思うので鍛えておくのが良いでしょう。

 

魅力④若く見える

『体幹と関係あるの?』と思ったことでしょう。

実は、姿勢は見た目年齢と関係があるってご存知でしたか?

 

姿勢が猫背になってしまうとそれだけで見た目年齢が4~6歳老けて見えてしまうというデータがるんです。

  • 25歳の方は30歳
  • 38歳の方は44歳

ということを意味しています。

考えただけでも恐ろしいですよね。

 

ですが、体幹を鍛えると姿勢がぴーんと伸びて、良くなるので見た目年齢が年相応か若くみえることになります。

しかも、猫背はバストの垂れ下がりも繋がるので体幹を鍛えて姿勢を良くするのは一石二鳥ですよね。

 

体幹トレーニングの効果を上げるために!

体幹トレーニングによって筋肉は傷ついてしまいます。

それ自体は悪いことではありませんし、鍛える過程では当たり前のことですがトレーニングをしたら回復させる必要があります。

そして、回復をさせるのに重要なことはタンパク質をしっかりと摂取することなんです。

 

特に、トレーニング後の30分間はゴールデンタイムと呼ばれておりこのタイミングでタンパク質を摂取すると筋肉の回復が促されると言われています。

できれば、プロテイン類を摂取するのが良いのですが、持っていなければ豆乳や牛乳などでも代用することが出来ます。

 

手っ取り早く体幹を鍛えたい!!そんなあなたに・・・

さて、体幹を鍛えることで良いことづくしだったわけですが、だからと言って面倒なことは出来ればしたくないのが人間というもの。。。

まあ、普通に考えたら無理なんですけど、最近ではものすごく良いものが出来たんですよね。

 

それが、女性用の加圧インナーシャツなんです。

というように、漫画でわかりやすく解説されていますが、今話題で多くのメディアで取り上げられてテレビ番組でも何回も特集が組まれているエクスシリーズの最新作。

エクスレンダーを着用するだけで、体幹を鍛えながら理想の体型を手に入れることが出来ますよ!!

 

特別価格終了になって、損をする前にぜひ手に入れて下さい。

※クリックしても公式サイトに飛ばない場合は、残念ですが欠品です

 

魅力を増すための体幹トレーニング3選!

体幹を鍛えるとどうなる!?女性としての魅力が増す3つのコツ!

体幹を鍛えることで得られる効果について確認してもらいましたが、次は実際に女性の魅力を増すための体幹トレーニングを3つご紹介します!

どれも体幹を鍛える効果的なトレーニングとなっているので、ぜひ取り組んでみて下さい!

 

トレーニング①猫背を解消

猫背を解消することを目的とした体幹トレーニングになります。

 

ヨガのキャット&ドッグのポーズを応用した方法になります。

初心者の方でも取り組みやすくなっています。

 

やり方の動画

  1. 四つん這いになる
  2. 背中を丸める
  3. 背中を反らす

後はそれぞれの手足を上げた状態で、同様に背中を丸めて、反らすを繰り返してしていくだけです。

 

注意点として、反り腰の人は背中を反りすぎると腰痛に繋がってしまうので、無理はしないようにしましょう。

 

トレーニング②ウエストを引き締める

ウエストを引き締め、くびれを作りたい人に向けての体幹トレーニングとなります。

体幹の横側にアプローチするトレーニングなので、ウエスト周りを引き締めたい人は取り組んでみると良いでhそう。

 

なにかをしながら取り組むことが出来る簡単な方法なので、テレビを見ている時などのちょっとした時に行えるのが嬉しい所。

 

やり方の動画

  1. 横向きになり肘を肩の真下につく
  2. 胸と脇腹が落ちないように肘で床を押してキープする
  3. 上側になっている脚を上げて、下の脚を上の脚にくっつける
  4. 『3』の動作を繰り返す
  5. 慣れてきたら脚をくっつけたままで上げ下げする

反対側も同様に行って下さい。

 

最初はここまで行い、トレーニングに慣れてきたら、その先のポーズに取り組んでいきましょう!

もちろん、最初から挑戦してみても良いですが、無理はしないように気をつけてくださいね。

 

トレーニング③骨盤底筋群を鍛える

続いてご紹介するのは、骨盤底筋群を鍛えるトレーニングになります。

 

骨盤底筋群を鍛えることで先程もお伝えしたように排便力が上がることで便通の改善を期待することが出来ます。

 

骨盤底筋群は意識しづらい場所にあるので最初は感覚を掴むのが難しいかもしれませんが、少しずつ出来るようになってくるので焦らずに行っていきましょう

 

やり方の動画

  1. 仰向けに寝て、両ひざを軽く曲げて足を肩幅に開きいてリラックスする
  2. 肛門や膣をお腹側にと引き上げるようにしめる。
  3. しめた後は、力を抜いて体をリラックスさせる。

この動作を繰り返していきます。

 

きつく感じる場合は時間を減らしたり工夫しながら取り組んでみて下さい。

下腹部に手を乗せると、引き上げる時に意識しやすくなります。

 

体幹トレーニングをしたくない・・・

体幹を鍛えるとどうなる!?女性としての魅力が増す3つのコツ!

体幹を鍛えると良い効果がたくさんあることを確認して頂きましたが正直な所、『体幹トレーニングは面倒・・・』という人はいると思います。

それに、効果がでるまで毎日コツコツ継続していくのは簡単なことではありません。

 

『すぐに体幹を鍛える事はできないの?』という女性におすすめしたいのが、エクスレンダーという女性用の加圧ブラトップです。

 

SNSやテレビなどのメディアで取り上げられていて、着ているだけで体幹を鍛えることができるアイテムとして大きな話題となっています。

 

  • 体幹を鍛えたいけどトレーニングはしたくない
  • 継続するのが面倒
  • すぐに体を引き締めたい
  • 楽をして体幹を鍛えたい

1つでも当てはまるものがあれば検討してみることをおすすめします!

 

今すぐ話題のエクスレンダーでくびれが欲しい人は

 

まとめ

今回は体幹を鍛えるとどうなるのかについてお伝えすると共に、実際の体幹トレーニングをご紹介しました。

体幹を鍛えればあなたの女性としての魅力がアップすることをお分かりいただけたと思います。

 

スタイルアップや見た目年齢を若くすることが出来ますし、女性なら憧れるくびれを作ることも可能なんです。

 

体幹を鍛えておけばこの先もずっと若々しくキレイなままでいることができますし、今よりもっとキレイになりたい場合は体幹トレーニングを取り入れてみると良いでしょう。

トレーニングをする時は無理をせずにコツコツ継続していくことが大切ですよ!