骨盤ダイエットのやり方が簡単!1分で誰でもできるエクササイズ!

骨盤ダイエットのやり方が簡単!1分で誰でもできるエクササイズ!

骨盤ダイエットって聞いたことはありますか?

たくさんあるダイエット方法の中でも簡単に取り組めるうえに効果が高いことで話題となっています。

 

効果が高い理由は体の重要組織である骨盤にアプローチするからなんですが、驚くことにエクササイズはたった1分で取り組めるというんです。

そんな驚きの骨盤ダイエットの効果やエクササイズをご紹介するとともに、骨盤ダイエットを成功させるために重要な事も併せてお伝えしていきます。

 

この記事を参考にして一緒に骨盤ダイエットで理想のボディをゲットしましょうね!

 

ダイエットしなきゃ!

骨盤ダイエットのやり方が簡単!1分で誰でもできるエクササイズ!

痩せ過ぎている女性は魅力的に見えませんが、お肉が付いている体をしていても男性からは魅力的に見られませんよね。

 

太り過ぎていると自分に自信が持てずに気になる相手にアタックすることも出来ませんし、パートナーがいる場合だと相手に愛想をつかされることになりかねません・・・。

 

そうならないために、『ダイエットしなきゃ!』と思ったとしても、ダイエットは難しいですよね。

結局は長続きしなかったり、ストレスが溜まってリバウンドしてしまうことも・・・

 

一度、ダイエットに失敗してしまうと『自分はダイエットすることが出来ないのでは?』などとマイナスのイメージを持ってしまいますよね。

でも、骨盤ダイエットはこれまでダイエットに失敗した人で簡単に取り組むことが出来て痩せる事ができるでしょう!

 

骨盤ダイエットのやり方はとても簡単で1分もあればできちゃうので、お手軽に取り組めるのも魅力ですよ!

 

そもそも骨盤ダイエットってなに?

骨盤ダイエットとは人の体の中心部にある骨盤にアプローチするダイエット方法です。

 

骨盤はとても歪みやすく、歪んでしまうとボディラインが崩れたり太りやすくなるなどダイエットに悪影響を及ぼしてしまうんです。

骨盤ダイエットは骨盤の歪みを改善し、本来のボディラインを取り戻して痩せ体質になる効果が期待できるんです。

 

ちょっと難しく聞こえるかもしれませんが、シンプルに説明するならば・・・

 

骨盤ダイエット=骨盤を正しい位置(状態)に戻す

先程もお伝えしたように、骨盤は体の中心部にあってとても重要な組織となっていて歪んでしまうと体には様々な悪影響を及ぼしてしまうのですが、具体的にどうなってしまうのかをお伝えしますね。

 

女性は骨盤が歪みやすい?!

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女性は男性と比べて骨盤が歪みやすくなっているので特に注意が必要なんです。

というのも、女性は

  • 生理
  • 妊娠
  • 出産

 

これらの影響で骨盤は開いたり、骨盤周りの靭帯が緩くなってしまうので男性と比べて歪みやすいんです。

産後太りって聞いたことが有りますか?

 

産後太りとは出産後に体重が増えたり、体型が元に戻らないことを言うのですが、これは出産によって開いた骨盤を放置していることが原因と言われています。

 

それほど、骨盤は体重や見た目と大きな繋がりがあるということなんです。

そのことからも適切な骨盤ダイエットを行って骨盤にアプローチすることで、痩せたりボディラインがキレイになることを期待できます。

 

骨盤が歪む原因とは?

女性は妊娠などの影響で骨盤が歪みやすいですが、それ以外にも骨盤が歪んでしまう原因は存在します。

歪む原因を知っておかなければ骨盤ダイエットを行っても、効果は薄いでしょう・・・。

 

というのも、せっかくエクササイズを行って骨盤を正しい位置に戻したところで日常の癖が原因ですぐに歪んでしまうことになるので、意味が無くなってしまいます。

 

そうならないためにも歪みの原因をチェックして、もし当てはまる物があれば改善していくことで、骨盤ダイエットの成功確率を高めることに繋がるでしょう。

 

原因①アンバランスな癖

日常生活を振り返ってみて下さい。

その時に・・・

  • 片方の肩でバッグを持つ
  • かかとの高い靴を履くことが多い
  • 食事は片方だけで噛んでしまう
  • 脚を組む癖がある

どれか1つでも、当てはまる物があった場合は骨盤の歪みに繋がってしまいます。

ちなみに、脚を組むと骨盤がゆがむだけでなく脚が太くなるんです・・・。

 

原因②姿勢が悪い

猫背や反り腰と言われたことがる人は骨盤が歪みやすいので注意しましょう。

特に現代人はスマホの影響で猫背になる人が多くなっていると言われています。

 

猫背はバストの垂れ下がりにもつながってしまいメリットはありません。

スマホを操作する時は背筋を伸ばすように意識したり覗き込みすぎないようにするなど小さなところから意識

 

骨盤を歪んだまま放置すると・・・

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骨盤を歪んだままで放置してしまうと、あなたの体には様々な悪影響が出てしまうんです・・・。

 

悪影響①内臓下垂

骨盤が歪んでしまうと、内臓を正しい位置で維持することが出来なくてどんどん下へ移動してしまいます。

内臓が正常な位置から下がった状態のことを内臓下垂と呼ぶのですが、これが見た目に影響する厄介な症状なんです。

 

内臓下垂になってしまうと、それだけでポッコリお腹になってしまうんです。

しかも、内臓下垂が原因のポッコリお腹は、例え痩せたとしても改善することはできず内臓下垂を治さないといけません。

 

 

それに、内臓下垂は内臓機能が低下してしまい、便秘にも繋がってしまうんです。

 

悪影響②筋力低下

骨盤がゆがむことで体幹に力が入らなくなってしまい、徐々に筋肉が落ちてしまいます。

体幹部とは体のバランスを取る重要な筋肉群のことですが、体幹部の筋力が低下すると体に締りがなくなってしまい、ズデーンとしてかっこ悪い見た目になってしまいます。

 

それだけではなく、姿勢も悪くなりがちに。

姿勢が悪いと肩こりや腰痛を誘発してしまうだけでなく、全身の血流が悪くなることで、体の至る所に痛みや不調が起きてしまったり疲れが取れづらくなります。

 

『最近、疲れやすくなった・・・』というのはもしかすると骨盤の歪みが原因かもしれませんよ・・・。

 

悪影響③お尻が大きくなる

骨盤が歪んで開いてしまうと、お尻が大きくなってしまうんです。

というのも、お尻の筋肉は骨盤の周りについているため、骨盤が開くとそれだけお尻の筋肉も外側へ移動することになります。

 

その結果、お尻が大きくなってしまいます。

また、お尻の筋肉も落ちやすくなり垂れ下がったお尻になってしまうんです・・・。

 

悪影響④太りやすい体質

極めつけは太りやすい体質になってしまうんです。

骨盤はリンパや血液循環にも大きく関係しているため、歪んでしまうと流れが悪くなってしまいます。

 

そうすると、老廃物が排出されませんし体の隅々まで血液を届けることができなくなり、代謝がどんどん低下していきます。

代謝が低下するとカロリー消費をしづらくなるので、同じ生活をしていても太りやすくなってしまうんです。

 

ましてや、骨盤の歪みは便秘なども引き起こすので余計に太りやすくなってしまうんです。

骨盤の歪みはそれだけでダイエットの敵となってしまいます。

 

逆を言えば、骨盤の歪みを改善すれば、ダイエットは成功するということでもあるんです。

そこに注目してエクササイズを行うのが骨盤ダイエットということになります!

 

ただ、骨盤ダイエットを行うにあたって注意点があるので、エクササイズを始める前に予めチェックしておきましょう。

 

骨盤ダイエットの注意点!

まず、基本的なことですが無理をしないということです。

『骨盤ダイエットで痩せてやる!』という強い気持ちをもって取り組むのは良いことですが、最初から張り切りすぎて無理をすると怪我をしてしまうこともあります。

 

また、最初に頑張りすぎてそこで燃え尽きてしまって、続かなくなった・・・。

なんてことも起こりえます。

 

それに、体の状態も人それぞれ違うので体が硬くて上手に出来ないこともあります。

そういった場合でも焦ること無く、少しずつ出来るように長い目をもって取り組みましょう。

 

次に大切なのは、正しいやり方で行うことです。

一度、見ただけで分かったつもりになって取り組んでも、実はちゃんと出来ていない場合もあります。

 

なので、何度か確認をしてちゃんとしたやり方を身につけるようにすることが大切です。

それに、正しいやり方で行わないと効果も期待できませんからね!

 

骨盤ダイエットのやり方はこう!

骨盤ダイエットは1つだけではないので、いくつかご紹介していきますね。

ここで紹介するエクササイズは1つ1分で行えるので、ちょっと空いた時間に取り組んだり、朝と夜に別のものに取り組むなど、ご自身のライフスタイルに合わせて行いましょう!

 

では、実際に骨盤ダイエットのやり方を見ていきましょう!

 

骨盤ダイエット①お尻歩き

床に膝を伸ばした状態でお尻を交互に動かしながら前進して、次に後退するのを繰り返すエクササイズです。

 

お尻歩きをすることで、骨盤矯正をすることができ、ポッコリお腹の改善などを改善することが期待できます。

 

骨盤を整えると同時に体幹を鍛えることも出来るので、一石二鳥のお得なエクササイズとなっていますので、是非

取り組んで見て下さいね!

 

やり方の動画

 

  1. 膝を伸ばして座り、腕は胸の高さで組む
  2. お尻を交互に動かして前進
  3. お尻を交互に動かして後退

 

腕を頭の上に伸ばして行うと更に体幹に効きますよ!

 

お尻歩きのコツを掴むまでは難しく感じるかも知れませんが、最初はゆっくりでも良いので正しいやり方を身につけることを意識して行っていきましょう。

 

骨盤ダイエット②ウエストを細くするエクササイズ

1日1分間を3週間取り組むことで、ウエストを細くすることを期待できるエクササイズになります。

 

骨盤とウエストにアプローチすることで、キレイなボディラインを作ることを期待できることでしょう!

こちらも、最初は無理をせずに正しいやり方を身につけることを意識して取り組んでいきましょう。

 

やり方の動画

  1. 膝を立てて座り手を膝に当てる
  2. お腹をへこませながら少し背中を丸め、手を太ももの裏に当てる
  3. 膝を片方ずつ胸に寄せる

 

ポイントとして、息を吸いながら膝を寄せて、息を吐きながら膝を戻すこと。

そして、膝を動かす際に上半身がグラグラ揺れないことです。

 

グラつきに耐えることで、骨盤やウエストに効果的なエクササイズとなります。

 

骨盤ダイエット③骨盤を締めるエクササイズ

開いてしまった骨盤を締めることを目的としたエクササイズになります。

 

このエクササイズを行うことでポッコリお腹などのトラブルを解消することが期待できます。

簡単すぎて『効果あるのかな?』と思ってしまいますが、信じて取り組むことが大切ですよ!

 

やり方の動画

  1. 仰向けに寝て膝を曲げる
  2. 深呼吸てから膝を90度になるように寄せる
  3. 両膝をくっつけるように押し付けて10秒間キープ
  4. 足裏をお尻の近くに置くように脱力する
  5. 2深呼吸キープ

これを2~3回繰り返すだけです。

 

ポイントは3番の後にしっかりと脱力をすることです。

しっかりと脱力することで効果を得られますので、いつまでも力が入りすぎないように気をつけてくださいね!

 

骨盤矯正が気軽にできるアイテム!

エクスレーヴ

今回は骨盤ダイエットができる方法をいくつもご紹介しましたが、比較的安全で簡単にできるのが芸能人も最近利用していると話題になっているエクスレーブ骨盤矯正ショーツです。

 

履くだけで気軽に骨盤矯正ができてしまうのですから、かなりおすすめです。

 

特別価格終了になって、損をする前にぜひ手に入れて下さい。

※クリックしても公式サイトに飛ばない場合は、残念ですが欠品です

 

 

いちばん大切なことってなに?

骨盤ダイエットを成功するためにいちばん大切なことは何だと思いますか?

 

・・

・・・

 

それは、継続することなんです!

効果が高い骨盤ダイエットでも、続けなければ効果を期待することは出来ません。

 

だって1日で痩せたりするわけないですから。

なので、体にすぐ変化が出ないからと言って落胆したり諦めること無く、少しずつのちょっとした変化を楽しみながら痩せた自分をイメージしながら行うことでモチベーションを維持していきましょう!

 

また、油断して間食や食べ過ぎにも注意が必要です。

摂取カロリーが多くなってしまえば、体脂肪が増えてしまうので、痩せるどころか太ってしまいます。

 

そのため骨盤ダイエットに挑戦しているからといって油断をしないように食生活にも気を付けていきましょう。

まとめ

今回は骨盤ダイエットの効果や1分間で取り組める簡単なエクササイズのやり方についてお伝えしました。

体の重要な組織である骨盤が歪んでしまうと体には様々な不調が起きてしまいますし、太りやすくなってしまいます。

 

そこで、エクササイズを行って骨盤を正しい状態に戻してあげることで痩せやすくなってダイエット効果を期待することが出来ます。

ただ、骨盤ダイエットを成功に導くためにはエクササイズを行うだけではなく、継続することや、普段の食生活に注意する必要があります。

 

継続することは最初は難しいかもしれませんが、3週間継続することで習慣になると言われているので、まずは最初の3週間を頑張って継続してみましょう!

その先にこそ、あなたが求めている理想の体が待っていますから!