40代女性必見のお腹周りの痩せる方法が簡単だった件

40代女性必見のお腹周りの痩せる方法が簡単だった件

昔は少しくらい食べすぎてもすぐ元に戻っていたのですが、40代を過ぎると急に痩せづらくなったと感じていませんか?

それに、体重が増えるだけでなくお腹周りのボリューム感も出てきて・・・。

 

『一体なぜ?!』

 

実は、40代になると◯◯が原因となってお腹周りが大きくなりやすく、痩せづらくなってしまうのです。

でも安心して下さい、お腹周りの痩せる方法はとても簡単です!

 

この記事では、40代女性のあなたに向けてお腹周りの痩せる方法についてご紹介していきますので、取り組んで行けばお腹はスッキリしていくことでしょう。

40代の女性は必見の内容となっています!

 

40代に入ってからなんだか・・・

40代女性必見のお腹周りの痩せる方法が簡単だった件

40代に入ってから急に体の変化を感じている人は多いのではないでしょうか?

  • 何だか疲れやすくなった・・・
  • 体がしんどい・・・

こういったことがあると思います。

 

それに加えて、見た目にも変化が起きている人も多いと思います。

いわゆるぽっこりお腹になっていませんか?

 

20代の頃は少し位、食べすぎても大丈夫だったのに40代に入るとそうは行きませんよね。

でも、なぜ40代に入ると急に太りやすくなってしまうのか疑問に感じませんか?

 

実は、太りやすくなったのにはちゃんとした理由があります・・・。

 

40代が太りやすい原因とは?

よく、加齢に伴って太りやすくなると聞くと思いますが、あまりにも具体性にかけているのでなぜ太りやすくなるのかを知らない人が多いと思います。

加齢によって太りやすくなるのは基礎代謝が減少するからなのです。

 

基礎代謝とは、心臓を動かしたり呼吸をしたりなどの生命維持活動をする上で消費するエネルギーのことです。

簡単にいうと黙っているだけで消費するカロリーとなります。

 

人が1日に消費するカロリーはこの基礎代謝が70%で残りは生活代謝(歩く、寝るなど)となっています。

そのため、基礎代謝が減少すると消費するカロリーが減ってしまうので太りやすくなってしまうのです。

 

『加齢なら仕方ないよね・・・』と諦めてしまう必要はありません!

なぜなら、基礎代謝の低下はある程度なら抑えることが出来るのです!

 

では、どうすれば基礎代謝の低下を抑えることが出来るのかというと。

キーワードは筋肉です!

 

新陳代謝は基礎代謝とはどう違うのでしょうか?
新陳代謝とは細胞の入れ替わりのことを指しています!

 

基礎代謝と筋肉は関係あるの?

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基礎代謝と筋肉は関係がおおありです。

というのも、筋肉量が多いとそれだけ基礎代謝が上がるからです。

 

でも、筋肉は加齢によってどんどんと減少していきます。

何もしなければ筋肉は、20代をピークにして少しずつ減少していくと言われており、1年に約0.7%ずつ減少していくとのこと。

 

0.7%って聞くと大したことないと感じてしまいますが、10年で7%、20年で14%も落ちるということですよ・・・。

 

加齢で筋肉が減少することで基礎代謝が減る。

これこそが、加齢で太りやすくなる理由なのです。

 

それに、筋肉が減ってしまうと基礎代謝の低下以外にもぽっこりお腹に繋がる悪影響が起きてしまうのです。

筋肉はついているだけでカロリーを消費すると言われているので、筋肉量を増やすと消費カロリーが増えるんです。

 

筋肉が減る事で起こる悪影響とは?

筋肉が減ると太りやすくなるだけでなく、ぽっこりお腹に繋がってしまう悪影響が他にもあります。

筋肉が減ってしまうのは百害あって一利なしです・・・。

 

悪影響①内臓下垂

内臓は通常腹筋などによって正しい位置で保たれています。

ですが、筋肉量が減少することで腹筋が減ってしまったり弱くなってしまうと内臓を支えきることができなくなり、内臓が垂れ下がってしまいます。

 

内臓が垂れ下がってしまうと、お腹周りがぽっこりしてしまうだけでなく、内臓機能の低下も招きます。

その結果、消化吸収を上手に行えなくなり、排泄もしづらくなるので、太りやすい体質になってしまうのです。

 

なぜ、内臓下垂は排泄がしづらくなるのでしょうか?
内臓が垂れ下がることで腸が押しつぶされてしまい、便が腸をスムーズに移動することができなくなるからなんです。

 

 

悪影響②便秘

腹筋が弱くなることで、便を押し出す力も弱くなってしまい排便で出し切ることができなくなってしまい、腸内に便が溜まりやすくなります。

 

しかも、①でお伝えした内臓下垂になると垂れ下がった胃によって腸が押しつぶされてしまい、便の流れも悪くなってしまうので更に便秘になりやすい状態となっています。

腸内に便が溜まるとそれだけで下腹部が膨らんでしまいますし、便からガスが出ることでより一層膨張してしまいます。

 

悪影響③姿勢の悪化

キレイな姿勢を維持するためにはバランスの良い筋肉が必要になります。

筋肉が減ってしまうと筋肉が弱くなるだけでなく筋肉のバランスも崩れてしまい猫背や反り腰などになってしまいやすいんです。

 

反り腰は腰痛やぽっこりお腹に繋がりますし、猫背は肩周りの筋肉が低下することでバストが垂れ下がってしまいます。

 

ちなみに、姿勢が悪いと実年齢より老けて見えるとするデータがあるので、40代を過ぎたからこそキレイな姿勢を意識して若々しくなりましょう!

え!姿勢が悪いと見た目年齢が老けるんですか!?
実年齢よりも約7歳老けて見えてしまうと言われています。

 

お腹周りは脂肪が付きやすい!?

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筋肉が不足すると太りやすくなるとお伝えしましたが、なぜお腹周りにだけ脂肪が付きやすいのかは疑問ですよね。

若い頃はお腹周りの筋肉によって内臓は守られています。

 

ですが、年齢と共に筋肉量が低下すると、内臓を守る筋肉がなくなってしまうことに。

内臓はとても大切なので、体が『筋肉がないなら脂肪で守ろう!』と命令を出すことでお腹周りに脂肪を蓄え始めてしまうのです。

 

そのため、お腹周りには脂肪がつきやすくなっています。

でも、逆に言うとお腹周りの筋肉をしっかりとつけていれば、過度に脂肪を蓄えないということでもあります。

 

ただ、女性の場合は妊娠や出産のために、構造上お腹まわりに脂肪がつきやすくなっています。

 

ちなみに、お腹周りについてしまう脂肪には種類があることをご存知ですか?

 

あなたのお腹はどっちの脂肪?

お腹周りについてしまう体脂肪は2種類あるとご存知ですか?

体脂肪は分けることができます。

  1. 内臓脂肪
  2. 皮下脂肪

この2種類あるんです。

 

それぞれの脂肪は、付き方や落ちるスピードまで異なるのです。

どっちの脂肪がついているのかを確認するのかはとても簡単ですよ!

 

お腹のお肉をギュッとつまむだけです。

  • 贅肉を掴むことができたら、皮下脂肪
  • 掴むことが出来なければ内臓脂肪

となります。

また、付いている体脂肪の種類によって体型も変わってきます。

 

内臓脂肪について

内臓周りに蓄積する脂肪のことです。

俗に言うリンゴ型肥満とは内臓脂肪が過剰に蓄積された状態のことです。

 

内臓脂肪の付き方の特徴として栄養の代謝などに関係する臓器の周りにつくので蓄積されやすいですが、分解されるのも早いことが挙げられます。

そのため、内臓脂肪の場合は比較的簡単に落とせると言われています。

 

内臓脂肪は男性につきやすい脂肪と言われていますが、女性も蓄積されてしまうので油断はできません。

手足は細いのにお腹には内臓脂肪がたくさん蓄積されている状態を、いわゆる隠れ肥満といいます。

 

生活習慣による影響を受けやすく、カロリーオーバーになったら直ぐに蓄えられてしまいます。
ということは、食事に気をつけてさえ入れば、すぐに落とせるということですね!

 

皮下脂肪について

皮膚の下に蓄積する脂肪なのでお腹以外にも蓄積する脂肪です。

女性は太ももやお尻などの下半身についてしまう傾向があります。

 

こちらは俗にいう洋ナシ型肥満につながります。

皮下脂肪の特徴は体に蓄積はされにくいのですが、一度ついてしまうと落とすのが難しく時間がかかってしまうという特徴があります。

 

そのため、ダイエットを頑張っても『お尻のお肉だけでが落ちない』などといった状況になってしまうのです。

 

皮下脂肪は適しされてしまいがちですが、外部の衝撃から体を守るクッションや、保温効果もあるので、生きて行くためには必要なものとなっています。
そうなんですね!ダイエットの邪魔をするものとしてか思っていませんでした・・・。

 

お腹痩せの注意点!

考える

これからお腹周りの痩せる方法をご紹介していきますが、その前に!

リバウンドを防ぐ方法を知っておきましょう。

 

せっかくお腹周りをスッキリさせることができてもリバウンドしてしまっては意味が無いですよね。

リバウンドを防ぐために注意したいことは3つあります。

 

注意点①3ヶ月は体型を維持する

人の体は痩せる前の状態を覚えており、その状態を正常だと記憶してしまっているのです。

そのため、お腹痩せに成功しても前の状態に戻ろうとするようになり、その時に油断してしまうとすぐ以前の状態に戻ってしまうのです。

 

人間が体の状態を覚えるまでは3ヶ月掛かると言われているので、お腹痩せをしてから3ヶ月は油断をしてはいけませんよ!

3ヶ月は長く感じてしまうかもしれませんが、我慢して頑張りましょう!

 

注意点②ストレスと上手に付き合う

ストレスが溜まってしまうと食欲を制御している満腹中枢という部分が狂ってしまうと言われています。

狂ってしまうと、どんどん食欲が出てくるのと同時にいくら食べても満腹を感じにくい状態になってしまうのです。

 

普段からストレスを発散するために食事を食べるという人はかなり危険ですので、食事以外でストレスを発散できる方法を探すことでリバウンドを防ぐことが出来ます。

 

ちなみに、私の場合は、週に1度だけ甘いものを一つだけ食べる!という日を作っています。
こうすることでリフレッシュして、ストレスをリセットできるので私にとってはかなりいい方向で働いてくれています。
たまには息抜きも大切ということですね!

 

注意点③無理をしない

無理をすると肉体面と精神面の両方に大きな負担が掛かってしまいます。

その結果、燃え尽き症候群と言われる症状になってしまう可能性が高くなります。

 

燃え尽き症候群になってしまうと、無気力状態が続くことでお腹痩せに興味を持てなくなってしまうなど可能性もあります。

無理をしてもメリットは何もないので、長い目をもって長期的に続けていくことが大切ですよ!

 

お腹周りの痩せる方法とは?

40代女性必見のお腹周りの痩せる方法が簡単だった件

お腹周りについてしまった脂肪は驚くほど簡単に落とすことが出来ます!

落とす方法は食事と筋肉面の両方からアプローチすると効果的ですよ!

 

筋トレをする

筋肉量が減少することで基礎代謝が低下し、太りやすくなる。

ならば、話は簡単です。

 

筋トレをして筋肉をつけてあげれば良いだけです。

しかも、お腹周りを鍛えることで内臓下垂を防ぐことが出来るのでお腹痩せの成功確率が上がります。

 

筋トレと行ってもジムに通う必要はありません。

自宅で出来るトレーニングだけで十分効果があります。

ただ、何種目もやるのって正直面倒くさいですよね。

 

なので、1回のエクササイズでおなか周りを一気に鍛えるエクササイズをご紹介します!

 

実戦動画

この一連の流れを行うだけで、一気にお腹周りを鍛えることが出来てお腹周りをスッキリさせることが期待できます。

最初は回数や時間を減らしても良いので、少しずつ出来るように取り組んでいきましょう!

 

食事で痩せる

お腹痩せの時には食事を控えたほうが良いと考えている人は多いと思います。

半分正解で半分不正解です。

 

食事でお腹痩せを目指す場合は必ず、摂取カロリー<摂取カロリーとなるようにカロリーコントロールする必要があるので食事量を減らすのはある意味正しいです。

正直、これだけを守っていれば自然と痩せていきます。

 

ですが、あまりにもカロリーを制限しすぎると体は省エネモードに入ってしまい痩せづらくなってしまうのです。

なので、減らし過ぎには注意が必要です。

 

栄養バランス

カロリー制限をする時に栄養バランスが崩れてしまうケースが多く、続いてしまうと体を壊してしまいます。

特に不足しがちなのがタンパク質です。

 

タンパク質が不足してしまうと筋肉が落ちやすくなってしまいますし、筋トレをしても効果が薄れてしまういます。

 

そのため、毎日必ずタンパク質をしっかりと摂取しましょう。

そして、炭水化物に多く含まれている糖質の過剰摂取には気をつける必要があります。

 

とはいっても、糖質を取りすぎてしまうと体脂肪として体に蓄えられてしまい内臓脂肪がどんどん増えてしまうので、お腹痩せすることが出来ません。

かといって、摂取量が少なすぎるとエネルギー不足となり筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうので注意が必要です。

 

糖質の調整をするのは難しいですね・・・。
どのくらい必要なのかはその人の生活週間によって異なるので、何とも言えませんが、普段食べていた量の5~6割にすることから初めて見るのが良いかもしれませんね。
普段からあまり糖質を摂取していない場合は減らす必要がない場合が多いですよ!

 

お腹周りの痩せる方法が簡単な理由!

お腹周りの痩せる方法が簡単な理由は内臓脂肪を落とすからです。

 

先程もお伝えしたように内臓脂肪は付きやすくて落としやすい特徴があります。

そして、40代女性のお腹がぽっこりしてしまう理由のほとんどは筋肉が減ったことによる基礎代謝の低下です。

 

そのため、筋肉をつけるだけ基礎代謝が上がって痩せやすくなりますし、脂肪が分解されやすくなるのでお腹痩せが出来ます。

とはいっても、『そもそも筋トレをするのが大変・・・』という方もいらっしゃると思います。

 

そんな時は、着るだけで筋トレの効果を得られる加圧シャツのエクレンダーというグッズを使ってみてはいかがでしょうか?

 

エクスレンダーって何?

エクスレンダーとは着るだけで筋トレの効果を得ることが出来るシャツです。

使い方はとても簡単でただ着ているだけです。

 

特殊設計によって筋肉を上手く刺激することで無意識に筋トレをしている状態を作り出すことが出来ると言われています。

着ている間は筋トレの効果を多くの人達が実感しており大きな話題となっているので、もしかすると品切れの可能性もありますが・・・。

 

『筋トレはしたくない!楽して痩せたいの!』という場合はおすすめですよ。

 

今すぐ話題のエクスレンダーでくびれが欲しい人は

 

40代女性のお腹周りの痩せる方法のまとめ

今回は40代女性のお腹周りが大きくなってしまう理由や痩せる方法についてお伝えしました。

年齢と共に筋肉が落ちることで基礎代謝が低下し太りやすくなりますが、筋肉をつければ基礎代謝の低下を抑えることが出来ます。

 

筋肉を付ける方法は筋トレをするのが一般的ですが、今は着るだけで筋トレの効果を得られるエクスレンダーという便利なグッズもあるので楽したい場合は使用してみるのが良いですよ。

 

どちらの方法を取るにせよ、筋肉をつければあなたのお腹周りは簡単にスッキリすることでしょう!